Pláne, ha utazol, hiszen ilyenkor még nagyobb kihívás a megfelelő étkezéseket biztosítani. Az AbsoBAR ZERO megalkotásánál pontosan az járt a fejünkben, hogy egy olyan tökéletes harapnivalót szeretnénk készíteni, ami megfelelő arányban tartalmaz fehérjét, szénhidrátot, és rostot is. Így született meg az AbsoBAR ZERO, ami minden igényt kielégít, hiszen hordozható, nagyon finom, és már sokféle ízben kapható. Ha kiemelten nagy hangsúlyt fordítasz a sportra, és a fizikumodra, akkor kifejezetten fontos az étrendi következetesség! Ám az édességek mindenkit csábítanak, szerencsére a prémium minőségű növényi fehérjéből készült, cukrot alig tartalmazó (tartósítószermentes) AbsoBAR ZERO szeletek praktikus formában bárhol, bármikor elérhetőek számodra is. Nem kell lemondanod a finom desszertekről, csupán tudatosan kell választanod. A következetesség és a kitartás a kulcsa a hosszútávú sikerednek, az AbsoBAR ZERO mind a kettőben segít neked. ÖSSZETEVŐK: AbsoRice fehérjekeverék (borsófehérje-izolátum, rizsfehérje-koncentrátum), frukto-oligoszacharid, kakaós bevonómassza édesítőszerrel 15% [édesítőszer: maltitok, teljes mértékben hidrogénezett növényi zsír (pálmamag**), zsírszegény kakaópor 15%, emulgeálószerek(napraforgó lecitin, poliglicerin-poliricinoleát), aroma], polidextróz, emulgeálószer: szójalecitin, repceolaj, nedvesítőszer: glicerin, banánpor, aroma, sűrítőanyag: karboxi-metil-cellulóz, antioxidáns: rozmaring kivonat, édesítőszer: szukralóz.
Futás közben, izzadás során nemcsak vizet, hanem elektrolitokat is veszítünk, ezek pótlása nélkülözhetetlen. Ebben lehetnek segítségünkre a különféle izotóniás italok. Ezekkel az ionokat és vitaminokat is tartalmazó frissítőkkel hatékonyan egyenlíthetjük ki a folyadékveszteséget, olthatjuk szomjunkat edzés alatt vagy után (dm Sportness izotóniás sportital). A versenyre való felkészülésnél figyelembe kell venni a pihenő és az edzés napokat, tehát az étkezésben lesz egy periodicitás. A pihenőnapokon, vagy a könnyebb edzést tartalmazó napokon kevesebb szénhidrátra van szükségünk, ugyanakkor több fehérje, rostban gazdag táplálék javasolt. Azokon a napokon, amikor hosszabb távra tervezünk, nagyobb energiabefektetésre van szükségünk, a szénhidrát raktárakat fel kell tölteni, illetve futás közben is pótolni kell azokat. A megfelelő folyadékbevitel ezeken a napokon különösen fontos. A cikket írták: Dr. Béres Nóra Dr. Elekes Iringó Dr. Érdi Júlia a Semmelweis Egyetem Gyermekklinikájának munkatársai
Emellett mozgás közben is legyünk figyelmesek, ügyeljünk a mozdulatok, mozdulatsorok pontos és stabil kivitelezésére. Bármennyire is tele vagyunk energiával és a lovak közé csapnánk, akkor is csak folyamatosan növeljük a nyújtás, melegítés majd a terhelés intenzitását. Természetesen az ízületek védelmének fokozására is széles körben elérhető rengeteg féle táplálékkiegészítő, de a gondos bemelegítés és nyújtás a legalapvetőbb védelmi intézkedések" – mondja Áron. 2. Az izmok erősítése Sokan nem gondolnak erre, de a gyenge izmok is okozhatnak ízületi problémákat. "Az izmok a csontokhoz kapcsolódnak, és ha túl merevek, vagy egyenlőtlenül fejlettek, elmozdíthatják az ízületeket a helyükről" – mondja a szakértő, Anisha Joshi. Ez ízületi problémákhoz és sérülésekhez vezethet, ezért fontos felismerni az izomegyensúly esetleges felbomlását, és heti néhány alkalommal ízületkímélő gyakorlatokkal fejleszteni az izmaidat. Edzhetsz saját testsúllyal, gumiszalagokkal, vagy kézi súlyzókkal, esetleg vizes palackokkal, vagy nehezebb konzervekkel is, a lényeg, hogy ügyelj a megfelelő intenzitásra!
2021. október 30-án rendezzük meg Generali Run Balatonfüred futásunkat. A felkészülést azonban nem árt mihamarabb elkezdeni, ebben pedig egészségnagykövetünk, a háromszoros olimpiai, világ- és Európa-bajnok magyar kardvívó, Szilágyi Áron lesz a segítségünkre. Áron 2018-ban maga is teljesített egy távot Balatonfüreden, és mivel a mozgás és a sport az élete, érdemes megfogadni az ajánlásait. A hangsúlyt ezúttal az ízületek védelmére helyezzük. Mit együnk futás előtt és után? című cikkünkben korábban már olvashattunk tanácsokat Árontól, ahogy a Generali Night Run Budapest verseny kapcsán is megosztotta tapasztalatait az olvasókkal. A linkekre kattintva ezek a cikkek is elérhetők, melyek szintén segíthetik a felkészülésedet. Generali Run Balatonfüred: fontos az ízületek védelme Az ízületek védelme minden életszakaszban fontos, de az idő múlásával egyre elengedhetetlenebbé válik, hiszen az aktív és sérülésektől mentes életmódhoz egészséges ízületekre van szükség. Ha szeretnéd elkerülni a váll-, csípő- és térdfájdalmat, fogadd meg az alábbi szakértői tanácsokat, és előzd meg a sérüléseket!
Ha szeretnél a jövőben is szabadon és önfeledten mozogni, fogadd meg az alábbi egyszerű tanácsokat, és kezdj el kiemelt figyelmet fordítani az ízületeidre! 1. A rendszeres mozgás előnyei Az aktív életmód enyhítheti a merevséget, nem mindegy azonban, milyen sportot választasz! Bizonyos edzéstípusok ugyanis túlzottan megterhelhetik az ízületeket, ez pedig szintén fájdalmat okozhat. Anisha szerint fontos megtalálni a megfelelő egyensúlyt – erre pedig a legjobb megoldás az alacsony intenzitású edzésformák végzése. "A rendszeresen végzett kíméletes testmozgás segíthet úgy megerősíteni az izmokat, hogy közben nem terheli túl a testünket. A séta, jóga és úszás például mind hatékony edzésforma, amely nem erőlteti meg az ízületeket. " De hogyan óvjuk az ízületeinket, ha nem rendszeresen, csak időnként sportolunk, felügyelet és edzésterv nélkül? Ezt a kérdést tettük fel Szilágyi Áronnak a téma kapcsán. " Edzés előtt mindig szánjunk időt a bemelegítésre, az alapos átmozgatásra, hogy elkerüljünk az akár csak egy rossz lépésből adódó elhúzódó, kellemetlen sérülést.